DOLAR

16,7832$% 0.34

EURO

17,4971% -0.28

GRAM ALTIN

974,31%0,49

ÇEYREK ALTIN

15.600,32%0,19

TAM ALTIN

15.600,32%-0,33

ONS

1.811,19%0,26

BİTCOİN

320326฿%-1.04636

Akşam Vakti a 20:31
Çankırı AÇIK 18°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a

Sporda şampiyonluğa giden yol “diyet”ten geçiyor

Avrupa şampiyonu ay-yıldızlı halterci, “Dünya Diyetisyenler Günü” dolayısıyla antrenman zamanını, şampiyonalar öncesi ve sırasındaki beslenme ve diyet programını, kilo kontrolünü değerlendirdi.

Fotoğraf: AA

[Fotoğraf: AA]

Muhammed Furkan, sporcu için doğru beslenmenin olmazsa olmazlardan olduğunu ifade etti.

“Bir sporcunun başarıya ulaşmasında kesinlikle sağlıklı beslenme, düzenli uyku, akıllı antrenman, bu üçü olduğu sürece başarısızlık mümkün değil. Profesyonellik çok daha fazlasını gerektiriyor, attığın adıma, yediğin yemeğe, içtiğin içeceğe kadar her şeye dikkat etmen gerekiyor. Beslenme ve diyet için de bir ekibe ihtiyaç var.”

Milli halterci, fiziki formunu nasıl koruduğuna ilişkin soruya yanıt verdi.

“73 kiloda yarıştığım için zaten yüksek kilolara çıkamıyorum, kilomu maksimum yarışacağım bu sıkletin 3 kilo üstüne kadar çıkartabilirim, çünkü daha sonra müsabakada beni fazlaca etkilememesi lazım. Genellikle yaptığım antrenmanlar sonrasında, antrenman sırasında ne kadar kilo verdiğimi ne kadar yağ kaybettiğimi kontrol ederek sonraki yemeği yiyorum.”

Fotoğraf: AA

[Fotoğraf: AA]

Genç milli halterci, beslenme açısından güne nasıl başladığına ilişkin konuştu.

“Yumurtanın sarısını fazla sevmem, o yüzden 4 yumurta beyazı yerim, varsa 6-7 tane çeri domatesi, biraz dilimlenmiş salatalık ve çokça peynir. Özellikle kaşar peynirlerine zaafım var, tel peynirlerine, kahvaltılarda bunları çok seviyorum. Kahvaltıda tabağın birini peynire ayırırım, kahvaltıları dolu dolu geçiririm. Protein ağırlıklı bir kahvaltı oluyor.”

Ay-yıldızlı sporcu, sabah saat 08.30 gibi kahvaltıya gittiğini ifade etti.

“Kahvaltıdan sonra çay, kahve olur, biraz uyanmak adına. Kahveden sonra hazırlanıp üstümüzü giyiniriz, antrenmana geçeriz. ‘Kahve içmeden uyanamam’ diyen arkadaşlarım var ama tamamen algı bu, ben elimi yüzümü yıkar bazen direkt antrenmana giderim.”

Fotoğraf: AA

[Fotoğraf: AA]

“Antrenman öncesinde kesinlikle tatlı ve şekerli şeyler tüketmemeye özen gösteririm”

Kahvaltının ardından ilk antrenmanı yaptıktan sonra öğle yemeği için Muhammed Furkan, “Öğle yemeği aslında akşam için bir hazırlıktır, daha çok protein ve karbonhidrat üstüne. Akşam antrenmanına çıkartacak enerjiye sahip olmak için bu şekilde besleniriz. Bu da tavuk, pilav veya makarna ağırlıklı olur, eti her yer iyi yapamıyor, o yüzden tavuk olur. Sonra tekrar antrenmana gideriz, enerjimiz biter akşam geliriz. Akşam biraz daha rahattır benim için, akşam yemeğini hafif geçiririm.” ifadelerini kullandı.

Avrupa şampiyonu Muhammed Furkan, “Çok fazla şeker alırsan antrenman sırasında baş dönmesi ve göz kararması oluyor. O yüzden antrenman öncesinde minimum şeker alırım, bir çikolata ya da tatlı yemem çünkü antrenman sırasında ciddi göz kararmasına neden oluyor, bu da kiloyla birlikte geriye düşmemize neden olabiliyor.” diye konuştu.

Fotoğraf: AA

[Fotoğraf: AA]

Muhammed Furkan, asla yememesi ya da mutlaka yemesi gereken besinlere ilişkin değerlendirmede bulundu.

“Kendi adıma antrenman öncesinde kesinlikle tatlı ve şekerli şeyler tüketmemeye özen gösteririm. Antrenman aralarında da mümkün olduğunca yeşil elma veya muz yemeye özen gösteririm çünkü koparma, silkme arasında özellikle ağır antrenmanlarda çok ciddi bir enerji kaybı oluyor. Hem set denemelerimiz fazla hem antrenman ağır, yüksek kilolarla çalışıyoruz, bu yüzden koparma bittikten sonra geriye kalan silkme ve diğer hareketlere çok enerjimiz kalmıyor. O yüzden biraz daha bu enerjiyi tazelemesi adına elma ve muz tüketmek işe yarıyor kendimce.”

Fotoğraf: AA

[Fotoğraf: AA]

Kuruyemiş tüketimine ilişkin de ay-yıldızlı sporcu, zaman zaman antrenmanlarda çeşitli çerezleri aldıklarını söyledi.

milli halterci, kamplarda yemek menüsünün antrenörleri ve diyetisyenleri tarafından özel hazırlandığını ifade etti.

“Antrenmanlarda günlük toplamda minimum 30-35 ton bir ağırlığın altına giriyoruz. Akşam gelince biraz tavuk, pilav, nar ekşili bir salatayla birlikte ufak bir tatlı ile vücut kendini biraz toplar. Daha sonra isteğe göre biraz tatlı da yenebilir. Akşam yemeğinden sonra yatmadan önce hiçbir şey yemem.”

KAYNAK:
https://www.trthaber.com/haber/spor/sporda-sampiyonluga-giden-yol-diyetten-geciyor-685921.html

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Gönderdiğiniz yorum moderasyon ekibi tarafından incelendikten sonra yayınlanacaktır.

Sıradaki haber:

“Özel milli güreşçiler” başarılarıyla seslerini dünyaya duyurdu

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Deneyimlerinizi kişiselleştirmek amacıyla KVKK ve GDPR uyarınca kullanılan çerezler bakımından kişisel tercihlerinizi Çerez Onay Aracından yönetebilir, daha fazla bilgi için Veri ve Çerez Politikasını ziyaret edebilirsiniz. Sitemizi kullanarak, çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.Veri ve Çerez Politikası için tıklayınız.

http://www.kadinescort.net/ http://www.ddtshanghaiescort.com Sakarya escort Gaziantep escort Denizli escort Adana escort Hatay escort Aydın escort İzmir escort Ankara escort Antalya escort Bursa escort İstanbul escort Kocaeli escort Konya escort Muğla escort Malatya escort Kayseri escort Mersin escort Samsun escort Konya escort Sakarya escort Samsun escort Kocaeli escort Kayseri escort İzmir escort Hatay escort Gaziantep escort Diyarbakır escort Ankara escort Adana escort Antalya escort Bursa escort Mersin escort Aydın escort Balıkesir escort Çanakkale escort Balıkesir escort Çanakkale escort Tekirdağ escort Eskişehir escort Yalova escort Rize escort Amasya escort Bolu escort Erzincan escort Şırnak escort Van escort Yozgat escort Zonguldak escort Afyon escort Adıyaman escort Bilecik escort Aksaray escort Ağrı escort Bitlis escort Siirt escort Çorum escort Burdur escort Diyarbakır escort Edirne escort Düzce escort Erzurum escort Kırklareli escort Giresun escort Kilis escort Kars escort Karabük escort Kırıkkale escort Mardin escort Kırşehir escort Kahramanmaraş escort Manisa escort Muş escort Kastamonu escort Ordu escort Nevşehir escort Sinop escort Osmaniye escort Şanlıurfa escort Sivas escort Trabzon escort Tokat escort Ardahan escort Bartın escort Karaman escort Batman escort Bayburt escort Bingöl escort Elazığ escort Gümüşhane escort Hakkari escort Isparta escort Uşak escort Iğdır escort Kıbrıs escort Kütahya escort Manisa escort Muğla escort Tekirdağ escort Trabzon escort Yalova escort Isparta escort Kahramanmaraş escort Ordu escort Rize escort Sivas escort Afyon escort Aksaray escort Giresun escort Şanlıurfa escort Yozgat escort Erzurum escort Amasya escort Çorum escort Tokat escort Uşak escort Van escort Bolu escort Burdur escort Kırşehir escort Niğde escort Osmaniye escort Zonguldak escort Düzce escort Edirne escort Erzincan escort Karabük escort Karaman escort Kastamonu escort Kırıkkale escort Kırklareli escort Ankara escort Bursa escort Antalya escort Kocaeli escort İzmir escort Konya escort Diyarbakır escort Samsun escort Mersin escort Hatay escort Malatya escort Muğla escort Tekirdağ escort Kütahya escort Aydın escort Manisa escort Trabzon escort Balıkesir escort Afyon escort Sivas escortÇanakkale escort Isparta escort Yalova escort Giresun escort Kahramanmaraş escort Şanlıurfa escort Ordu escortTokat escort Yozgat escort Çorum escort Erzurum escort Elazığ escort Aksaray escort Kastamonu escort Kırklareli escort Rize escort Kırıkkale escort Burdur escort Karabük escort Kırşehir escort Bilecik escort Niğde escort Amasya escortUşak escort Edirne escort Sinop escort Düzce escort Erzincan escort Karaman escort Osmaniye escortalanya escort manavgat escort fethiye escort kemer escort didim escort çanakkale escort Aydın escort muğla escort tekirdağ escort manisa escort balıkesir escort trabzon escort elazığ escort ordu escort kütahya escort ısparta escort rize escort maraş escort yalova escort giresun escort yozgat escort tokat escort şanlıurfa escort sivas escort batman escort erzurum escort sinop escort kırşehir escort karaman escort kırıkkale escort bolu escort amasya escort niğde escort uşak escort edirne escort çorum escort osmaniye escort zonguldak escort van escort erzincan escort kayseri escort adana escort afyon escort malatya escort aksaray escort amasya escort adiyaman escort ankara escort antalya escort balikesir escort nigde escort batman escort sakarya escort aydin escort bursa escort kutahya escort bodrum escort canakkale escort cankiri escort corum escort denizli escort diyarbakir escort duzce escort elazig escort edirne escort erzurum escort yozgat escort zonguldak escort bingol escort yalova escort usak escort van escort kahramanmaras escort tekirdag escort tokat escort trabzon escort sinop escort sirnak escort sivas escort sanliurfa escort samsun escort rize escort mugla escort mus escort nevsehir escort ordu escort osmaniye escort antalya escort manisa escort bolu escort mardin escort mersin escort kirsehir escort kocaeli escort konya escort kastamonu escort kayseri escort eskisehir escort gaziantep escort giresun escort kirikkale escort hatay escort isparta escort istanbul escort karabuk escort izmir escort izmit escort karaman escort kibris escort